HARIANEXPRESS – Beby Tsabina membagikan momen santainya di Marina Bay Sands, Singapura, dengan aktivitas di area kolam renang dan cuaca yang cerah. Di balik potret liburan tersebut, ada hal penting yang tak boleh dilupakan saat menikmati aktivitas luar ruang: perlindungan kulit dari sinar ultraviolet, kecukupan cairan, dan tetap bergerak sesuai kemampuan tubuh.
Liburan sering menjadi kesempatan untuk menikmati lebih banyak waktu di luar ruang. Berenang, berjalan-jalan, bersantai di tepi kolam, atau sekadar menikmati panorama kota dapat menjadi bagian dari perjalanan.
Hal tersebut terlihat dalam momen liburan Beby Tsabina di Singapura. Aktris tersebut menginap di Marina Bay Sands dan membagikan sejumlah potret ketika menikmati area kolam renang dalam kondisi cuaca cerah.
Namun, berada di luar ruang dalam waktu lama juga membuat tubuh lebih banyak terpapar sinar matahari dan panas. Karena itu, aktivitas liburan sebaiknya tetap dibarengi dengan kebiasaan sederhana untuk menjaga kesehatan.
Cuaca Cerah Bukan Berarti Perlindungan Kulit Bisa Diabaikan
Dalam sejumlah foto yang dibagikan, Beby terlihat menikmati area kolam renang dengan paparan sinar matahari. Artikel sumber bahkan menyoroti pantulan cahaya matahari pada kulitnya ketika berfoto.
Dari perspektif kesehatan, paparan sinar matahari perlu dipandang lebih dari sekadar pencahayaan yang membuat foto terlihat menarik.
World Health Organization (WHO) menjelaskan bahwa radiasi ultraviolet atau UV dapat berdampak pada kulit dan mata. Perlindungan terhadap matahari direkomendasikan ketika indeks UV berada pada angka 3 atau lebih tinggi.
Karena itu, menikmati aktivitas di tepi kolam tetap sebaiknya disertai dengan langkah perlindungan yang memadai.
Sunscreen Penting, tetapi Bukan Satu-satunya Perlindungan
Penggunaan sunscreen menjadi salah satu langkah yang umum dilakukan ketika berada di luar ruangan.
WHO menyebut sunscreen dapat membantu melindungi kulit dari efek berbahaya radiasi UV. Namun, sunscreen tidak dapat sepenuhnya memblokir radiasi tersebut sehingga penggunaannya sebaiknya dikombinasikan dengan metode perlindungan lain.
Langkah tambahan yang dianjurkan meliputi mencari tempat teduh, mengenakan pakaian yang memberikan perlindungan, menggunakan topi bertepi lebar, dan memakai kacamata yang memberikan perlindungan terhadap sinar UV.
Dengan kata lain, sunscreen bukan alasan untuk berada lebih lama di bawah matahari tanpa mempertimbangkan paparan.
Kacamata Hitam Bukan Sekadar Aksesori
Dalam salah satu potretnya, Beby terlihat mengenakan kacamata hitam saat berada di tepi kolam.
Dalam konteks kesehatan, fungsi kacamata hitam dapat lebih luas daripada sekadar menunjang gaya.
WHO menyarankan penggunaan kacamata model wraparound yang mampu memberikan perlindungan tinggi terhadap UVA dan UVB sebagai bagian dari perlindungan ketika berada di bawah paparan matahari.
Tentu, tidak semua kacamata hitam otomatis memiliki perlindungan UV yang memadai. Karena itu, fungsi proteksi sebaiknya menjadi salah satu pertimbangan selain desain.
Jangan Lupakan Hidrasi Saat Berada di Area Terbuka
Aktivitas di area kolam renang mungkin terasa menyegarkan karena tubuh berada dekat dengan air.
Namun, udara panas dan aktivitas di luar ruangan tetap dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
CDC menyarankan orang yang aktif dalam kondisi panas untuk minum lebih banyak air daripada biasanya dan tidak selalu menunggu sampai merasa haus sebelum minum.
Prinsip ini relevan ketika seseorang menghabiskan banyak waktu di area terbuka saat liburan, termasuk ketika berenang, berjalan kaki, atau menikmati fasilitas luar ruang.
Kebutuhan cairan tentu berbeda pada setiap orang, dipengaruhi antara lain oleh suhu lingkungan, intensitas aktivitas, kondisi kesehatan, dan durasi berada di luar.
Aktivitas Fisik Bisa Tetap Hadir Saat Liburan
Beby terlihat menghabiskan waktu di area kolam renang Marina Bay Sands. Artikel sumber memang lebih berfokus pada foto-foto liburannya dan tidak menjelaskan apakah ia melakukan sesi berenang tertentu, sehingga tidak tepat menyimpulkan aktivitas fisik spesifik yang tidak disebutkan.
Namun, secara umum, berenang merupakan salah satu bentuk aktivitas fisik yang dapat menjadi pilihan ketika sedang bepergian.
WHO menegaskan bahwa aktivitas fisik teratur memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental serta dapat membantu pencegahan dan pengelolaan sejumlah penyakit tidak menular.
Artinya, liburan tidak harus membuat tubuh berhenti bergerak sama sekali.
Berjalan kaki menjelajahi kota, berenang, bersepeda, atau bentuk rekreasi aktif lainnya dapat menjadi bagian dari perjalanan selama dilakukan sesuai kemampuan.
Tidak Harus Menjadikan Liburan sebagai Program Olahraga
Tetap aktif bukan berarti seluruh perjalanan harus berubah menjadi sesi olahraga.
Liburan tetap menjadi kesempatan untuk beristirahat dan keluar dari rutinitas.
Konsep yang lebih realistis adalah menemukan keseimbangan antara waktu bergerak dan waktu istirahat.
WHO menekankan bahwa seluruh bentuk gerakan memiliki nilai dan bahwa aktivitas fisik dapat muncul dari kegiatan rekreasi, perjalanan, pekerjaan, maupun aktivitas sehari-hari.
Jadi, tidak ada keharusan mengikuti jadwal olahraga orang lain hanya karena sedang berada di destinasi dengan fasilitas lengkap.
Kulit “Glowing” Tidak Sama dengan Kulit yang Pasti Sehat
Artikel sumber beberapa kali menggambarkan penampilan Beby sebagai “glowing” karena pantulan cahaya matahari pada wajah dan kulitnya.
Namun, dari perspektif kesehatan, tampilan kulit dalam foto tidak dapat digunakan untuk menyimpulkan kondisi kesehatan kulit seseorang.
Pencahayaan, kamera, makeup, kondisi lingkungan, serta pengaturan foto dapat memengaruhi bagaimana kulit terlihat.
Karena itu, istilah “glowing” sebaiknya dipahami sebagai deskripsi visual, bukan diagnosis mengenai kesehatan kulit.
Hal yang lebih relevan adalah menjaga kulit dari paparan UV berlebihan dan memperhatikan perubahan kulit yang tidak biasa.
Waspadai Panas Berlebih Saat Traveling
Aktivitas luar ruang dalam cuaca panas juga memerlukan perhatian terhadap kondisi tubuh.
CDC menganjurkan membatasi aktivitas luar ruang pada waktu ketika matahari paling panas jika memungkinkan, memilih waktu yang lebih sejuk, meningkatkan aktivitas secara bertahap, serta beristirahat ketika diperlukan.
Jika seseorang mulai merasa lemah atau seperti akan pingsan ketika berada dalam kondisi panas, CDC menyarankan menghentikan aktivitas dan berpindah ke tempat yang lebih sejuk.
Langkah sederhana seperti ini penting terutama ketika perjalanan melibatkan banyak aktivitas luar ruangan.
Liburan Sehat Tidak Harus Rumit
Momen Beby Tsabina di Marina Bay Sands pada akhirnya dapat menjadi pengingat bahwa liburan dan perhatian terhadap kesehatan tidak harus dipisahkan.
Menikmati kolam renang, pemandangan kota, dan cuaca cerah tetap dapat dilakukan sambil memperhatikan beberapa kebiasaan dasar.
Perlindungan dari matahari, hidrasi, aktivitas fisik yang sesuai kemampuan, serta cukup beristirahat dapat berjalan berdampingan dengan kesenangan selama perjalanan.
Yang perlu dihindari justru menjadikan penampilan figur publik sebagai standar kesehatan pribadi.
Potret seseorang yang terlihat bugar atau memiliki kulit yang tampak cerah tidak cukup untuk menilai status kesehatannya.
Pesan yang lebih penting adalah bagaimana setiap orang dapat menjaga tubuh sesuai kebutuhan masing-masing.
Pada akhirnya, liburan yang menyenangkan bukan hanya soal mendapatkan foto terbaik, tetapi juga memastikan tubuh tetap nyaman, terlindungi, dan memiliki cukup energi untuk menikmati perjalanan hingga selesai.
